La transition vers un mode de vie sain n'est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue. La période de sevrage ou de sevrage, lorsque le corps reconstruit complètement son travail en raison du manque de nicotine, peut être très douloureuse. Cela s'applique non seulement aux changements de l'état psycho-émotionnel - anxiété accrue, irritabilité, mais aussi détérioration du bien-être physique: une toux apparaît, le travail du système digestif change et des maux de tête tourmentent. Les symptômes énumérés sont observés chez presque toutes les personnes ayant de nombreuses années d'expérience du tabagisme, de sorte que tout le monde ne s'en sort pas et n'apporte pas ce qu'il a commencé à la fin.
Comment arrêter correctement de fumer sans nuire à la santé et comment améliorer votre bien-être est important pour ceux qui ont éprouvé des symptômes de sevrage. Pour aplanir ses manifestations, une personne qui fume doit suivre un certain nombre de règles - les suivre améliorera l'état physique et mental et permettra de sortir de la dépendance sans stress inutile.
Règles générales pour arrêter de fumer
Suivez ces instructions pour obtenir l'effet:
- Régime bien composé. On sait qu'après un repas copieux: le désir de fumer grasse, frit et aigu augmente. Cependant, ces produits doivent être exclus du menu également parce qu'ils créent une charge supplémentaire pour le corps. Dans le même temps, vous devez utiliser des tisanes, des boissons aux fruits, de l'eau minérale - une grande quantité de liquide aidera à accélérer l'élimination des toxines. Il est recommandé de consommer des produits laitiers - le lait change le goût de la cigarette, le tabagisme cesse d'apporter du plaisir. Cependant, vous devez boire du lait naturel non pasteurisé, sinon l'effet requis ne sera pas obtenu. Il est conseillé de boire un verre de boisson chaude chaque matin.
- Il est également important de contrôler son alimentation car les gens «saisissent» souvent le stress lié au tabagisme et prennent donc beaucoup de poids. Pour ne pas craindre de prendre du poids, des aliments légers et hypocaloriques sont recommandés, ce qui vous permettra de maintenir votre silhouette. Pour les collations, il est bon d'utiliser non pas des bonbons et des biscuits, mais des légumes et des fruits.
- Élimination de l'alcool, du café fort et du thé. Tous ces produits, ainsi que les cigarettes, se caractérisent par un effet stimulant sur le corps. Le thé et le café augmentent les niveaux d'anxiété et entraînent des troubles du sommeil et l'alcool affaiblit la maîtrise de soi.
- Prendre des vitamines. Dans les 1 à 1, 5 mois après avoir arrêté de fumer, des complexes vitaminiques doivent être pris. Surtout pendant cette période, il est recommandé de prendre de l'acide ascorbique.
- Utilisation de produits contenant de la nicotine. Les patchs, sprays, chewing-gums, qui contiennent de la nicotine à faible dose, peuvent atténuer les manifestations de sevrage. Certaines personnes passent à la cigarette électronique - c'est plus facile d'arrêter, bien que le produit ne soit pas inoffensif, il ne peut donc pas être recommandé de l'utiliser.
- Techniques de respiration. Pour se calmer lors d'une crise d'irritabilité, il est recommandé d'utiliser la "respiration du ventre". La technique est sûre et est utilisée dans le yoga, la méditation, l'entraînement sportif. L'effet de relaxation est observé presque instantanément. De plus, la respiration profonde améliore le fonctionnement du système digestif et renforce les poumons. Lors de l'inhalation, l'abdomen fait saillie et à l'expiration, il est fortement attiré par la tension des muscles abdominaux.
- Régime correct et activité physique. Le corps pendant la période d'abandon de la cigarette est exposé à un grand stress, il est donc nécessaire de faire attention à la restauration de la vitalité. Le sommeil complet et le sport sont nécessaires. L'activité physique stimule la production de sérotonine, ce qui aide à stabiliser le fond émotionnel.
Quittez cette habitude brusquement ou progressivement
L'opinion des psychologues est sans compromis: il faut éliminer rapidement les cigarettes de la vie. Avec un refus progressif, le nombre de cigarettes est progressivement réduit ou des produits moins riches en nicotine et en goudron sont achetés. Une personne lutte avec l'envie de fumer, mais allume toujours des cigarettes, de sorte que le corps est constamment stressé pendant une longue période. L'avantage de l'abandon immédiat est la rupture immédiate du lien psychologique et physique avec l'habitude.
Si vous abandonnez brusquement la cigarette, vous devez tenir pendant les 3-5 premiers jours - après cette période, le corps lui-même commencera à produire de la nicotine et le bien-être physique s'améliorera. Cependant, l'inconfort psychologique peut persister longtemps - dans toute situation émotionnellement instable, il y aura un désir de fumer.
Il faut comprendre qu'après quelques jours sans nicotine, l'inhalation de fumée de tabac entraînera des sensations désagréables - vertiges, tachycardie sévère. Le corps est nettoyé et ne ressent pas le besoin d'une substance, mais une vieille habitude peut prendre le dessus. Pour beaucoup, ce sont ces sentiments qui aident à arrêter pour toujours - il devient clair qu'il n'y a pas de plaisir, mais certains fument plusieurs cigarettes d'affilée, retournant à la dépendance.
Dans certains cas, la suppression progressive est préférable. En règle générale, cette recommandation s'applique aux personnes qui fument depuis plus de 10 ans. Si la pression artérielle augmente soudainement, des convulsions apparaissent, des maux de tête sévères sont tourmentés, il est nécessaire de consulter un médecin: le médecin, après avoir étudié l'état du patient, pourra répondre à la meilleure façon d'arrêter de fumer: brusquement ou progressivement, et prescrire des médicaments qui aideront à faire face aux manifestations du syndrome de sevrage. . .
Pour les femmes enceintes et les mères de bébés allaités, arrêter brusquement de fumer est la seule bonne décision.
La nicotine est dangereuse à tous les trimestres de la grossesse, vous ne pouvez pas nourrir votre bébé avec du lait, qui contient des toxines. Certaines femmes disent qu'après avoir arrêté de fumer, leurs seins ont commencé à grossir. Ayant remarqué de tels changements, il est recommandé de consulter un mammologue au cas où. En règle générale, ces deux phénomènes ne sont pas liés, mais des changements hormonaux sont possibles, et il vaut mieux ne pas abandonner votre condition, mais vérifier. Les fumeuses doivent être prudentes lors de l'utilisation de la pilule contraceptive. Cette combinaison entraîne des modifications des caractéristiques sanguines.
Erreurs courantes et idées fausses
Quiconque a déjà essayé d'arrêter de fumer a été confronté aux idées fausses citées dans son livre par l'auteur populaire A. Carr.
Ces erreurs ressemblent à ceci:
- Je fumerai moins.
- Seulement 1 cigarette.
- Je vais le faire glisser une fois.
Éliminer toutes ces phrases une fois pour toutes est un bon conseil à écouter.
En vous limitant de cette manière, vous transformez le tabagisme en plaisir, un cadeau que vous attendez avec impatience. L'effet inverse est souvent observé: ceux qui arrêtent de fumer encore plus.
Il ne devrait y avoir aucune exception sous le nom de «une seule cigarette» - c'est un piège dont il faut en sortir pendant des années. Quant au temps qu'il faut pour arrêter de fumer, dans la plupart des cas, il faut autant de temps qu'il faut pour se froisser et jeter le paquet. La probabilité potentielle de fumer reste à vie - tout dépend de l'humeur et de la motivation de la personne.
Les cigarettes ne doivent pas être utilisées comme aide dans la lutte contre le stress et la mauvaise humeur. Ils ne vous aideront pas à vous concentrer ou à vous calmer - à cette fin, des techniques de respiration peuvent être utilisées qui se révéleront plus efficaces et non nocives.
Ne pensez pas que quelque chose de précieux et d'important vous est enlevé, faisant de vous une victime. La souffrance n'est pas appropriée ici, mais vous pouvez être fier de vous, car même malgré les difficultés, vous revenez à un mode de vie sain.
Il est important de s'entourer de non-fumeurs, ou du moins d'éviter de rendre visite aux fumeurs. Créer votre environnement est extrêmement important lorsqu'une personne veut arrêter de fumer de la marijuana - ici, il est impossible de sortir de la dépendance sans changer le cercle social.
Conclusion
Si vous ne pouvez pas arrêter complètement de fumer tout seul à la maison, vous devriez contacter un narcologue. Un non-fumeur ressent le goût de la vie plus pleinement, respire profondément dans tous les sens du terme, vous ne devriez donc pas continuer à empoisonner votre corps si vous êtes déjà à l'écoute de la santé.