Selon les statistiques, 85 % des fumeurs rêvent d'arrêter cette dépendance. Ce désir s'intensifie avec l'âge, lorsqu'une personne accumule un "bouquet" impressionnant de maladies, et chaque visite chez le médecin commence par le conseil d'arrêter de fumer. Cependant, est-il possible de se débarrasser de l'habitude de fumer par soi-même et quels problèmes peuvent survenir dans ce cas?
Arrêter de fumer est-il dangereux?
Il est largement admis qu'un arrêt brutal du tabac entraîne une exacerbation des maladies chroniques, la survenue de crises cardiaques, ainsi qu'une prise de poids importante. C'est aussi en partie le cas. Une personne ayant de nombreuses années d'expérience dans le tabagisme peut éprouver un certain malaise lorsqu'elle abandonne une mauvaise habitude - cela est dû au fait que la nicotine est intégrée au système nerveux autonome et participe au processus de vie du corps.
C'est pourquoi, avec une forte restriction de la nicotine, le corps subit un stress psychologique et physique. Cependant, chaque personne a des caractéristiques individuelles et le seuil de perception de la situation est également différent. Par conséquent, de nombreuses personnes arrêtent de fumer "le même jour", mais il y a aussi des personnes qui ne peuvent pas le faire sans l'aide d'un médecin et l'utilisation de moyens spéciaux.
Lorsqu'une personne est psychologiquement prête et veut arrêter de fumer elle-même et que son corps a une santé physique suffisante, le processus d'adaptation à la vie sans cigarettes se déroulera facilement et imperceptiblement. Mais pour les personnes qui fument depuis plus de 30 ans, ainsi que les personnes âgées, en mauvaise santé, mieux vaut recourir à un accompagnement psychologique et médical.
Que se passe-t-il si vous arrêtez de fumer?
Une personne qui arrête de fumer peut remarquer un malaise notable. À quoi doit-il s'attendre exactement?
- Il est possible d'affaiblir le système immunitaire, il peut donc y avoir une exacerbation des maladies chroniques.
- Il y a une toux, surtout le matin.
- Il y a une augmentation de poids. Le plus souvent, cela se produit parce qu'une personne remplace l'habitude de fumer une cigarette par une habitude tout aussi mauvaise de mâcher quelque chose. Par conséquent, si une personne a l'habitude de fumer 10 à 15 cigarettes par jour, elle se transforme maintenant en 10 à 15 collations, ce qui, bien sûr, se reflète dans le chiffre.
- Il peut y avoir des accès de mauvaise humeur et d'irritabilité dus au fait que vous devez vous limiter d'une manière ou d'une autre. La réflexion constante sur la façon de ne pas se détacher conduit souvent à la distraction et à l'inattention.
Les effets négatifs peuvent être considérablement atténués si l'arrêt du tabac est supervisé par un spécialiste. Le médecin peut toujours apporter l'assistance psychologique et médicale nécessaire. Néanmoins, le rôle principal dans le processus d'arrêt du tabac n'est pas joué par les médicaments, mais par le désir conscient d'une personne d'arrêter de fumer. S'il ne le fait pas de son plein gré, mais sous la direction d'un médecin ou sur l'insistance de ses proches, le processus est différent.
Si une personne elle-même n'est pas prête psychologiquement pour une telle action, elle utilisera n'importe quel moyen: un patch à la nicotine, des pilules de bonbons, une dispute ou une promesse. Cependant, à la fin, une panne se produira certainement, car le subconscient recherche constamment une raison et une opportunité de fumer. Une personne est constamment en dissonance, et cette situation la déprime psychologiquement. Dans ce cas, il ne fait que s'énerver et arrive à la conclusion qu'arrêter de fumer est extrêmement difficile.
Comment arrêter de fumer brutalement?
Il est tout à fait possible d'arrêter de fumer brutalement, et c'est beaucoup plus efficace que de s'éterniser avec une cigarette dans le temps. Une telle démarche demande de la volonté et une grande envie personnelle. Il convient de noter qu'après un arrêt brutal du tabac, le pourcentage de rechutes est très faible, mais avec un refus lent et progressif, certaines personnes reprennent une habitude malsaine. Par conséquent, des situations sont possibles sur lesquelles Mark Twain a plaisanté: "Arrêter de fumer est très facile, j'ai moi-même arrêté mille fois. "
Conseils pour arrêter de fumer par vous-même
- Tenez un journal dans lequel vous notez chaque cigarette que vous fumez. Une fois par jour (ou tous les deux jours), décaler l'heure de fumer la prochaine cigarette de 30 minutes, puis d'1 heure, puis de 2 heures, etc. Ainsi, vous pouvez réduire considérablement le nombre de cigarettes fumées par jour.
- Achetez des cigarettes à la pièce, en réduisant à chaque fois leur nombre. Achetez également des cigarettes moins fortes à chaque fois. Progressivement, le nombre de cigarettes diminuera et leur force diminuera considérablement.
- Collectez les mégots de cigarettes fumés tout au long de la journée afin de pouvoir voir clairement les dommages que vous causez à votre corps chaque jour.
- Calculez combien d'argent vous dépensez en cigarettes par mois, par an, pendant tout le temps que vous fumez. Pensez à ce que vous pourriez acheter avec cet argent, car il s'agit d'un exemple clair de l'expression « de l'argent par les fenêtres ».
- Au lieu d'une pause cigarette, mangez une pomme, buvez du thé fort sans sucre ou de l'eau minérale avec du citron, promenez-vous dans la rue, faites quelques exercices - cela ne profitera qu'à votre silhouette et à votre santé, et ne contribuera certainement pas à la apparition de kilos superflus.