La plupart des pays luttent activement contre le tabagisme et promeuvent un mode de vie sain depuis plusieurs années.
Les interdictions de fumer dans les lieux publics aident à motiver les gens à se débarrasser de cette dépendance pour toujours. Cependant, pour de nombreux gros fumeurs, ce n'est pas un obstacle. Bien que beaucoup d'entre eux cherchent déjà un moyen d'arrêter de fumer efficacement et rapidement par eux-mêmes, et c'est une bonne nouvelle. Malheureusement, à ce jour, les scientifiques n'ont pas mis au point une méthode pour sevrage tabagique naturel sans souffrance psychologique, mais ont failli rendre aussi facile que possible la séparation d'une cigarette.
Besoins corporels
En fumant, le corps souffre d'un manque d'oligo-éléments et de vitamines importants qui doivent être reconstitués, de préférence de manière complexe, mais certains groupes d'aliments doivent faire l'objet d'une attention particulière.
On sait depuis longtemps que les fumeurs excrètent de grandes quantités de vitamine C du corps et que la nicotine aide à la remplacer. Par conséquent, lorsque vous arrêtez de fumer, il convient de prêter attention à l'apport d'une quantité suffisante d'acide ascorbique. Le régime alimentaire devrait contenir plus d'aliments contenant de la vitamine C - jus d'orange et de citron, groseilles, argousier, églantier.
Le besoin de fumer diminue progressivement, mais il convient de prêter attention aux fonctions de votre corps, car les personnes ayant des problèmes d'intestins et d'estomac ne doivent pas en faire trop en prenant de l'acide ascorbique.
N'oubliez pas qu'après avoir pris la décision d'arrêter de fumer pour toujours, il est conseillé d'exclure certains aliments de l'alimentation. Ceux-ci incluent des produits contenant de la caféine - café, thé, coca-cola. Seule la caféine élimine une énorme quantité de nicotine du corps, et le corps commence à exiger le réapprovisionnement des perdus.
Mauvaises habitudes
L'alcool stimule également le désir. Par conséquent, si vous êtes déterminé à arrêter de fumer, limitez la consommation de boissons alcoolisées et, au début, il vaut mieux refuser complètement. Plus le degré de boisson est élevé, plus le désir de recevoir une dose de nicotine est grand.
Un autre facteur important dans la lutte contre la toxicomanie est l'attitude psychologique interne. S'engager dans l'auto-hypnose, analyser tous les aspects positifs de l'arrêt du tabac et les effets néfastes de la cigarette sur le corps. Ce sera une bonne incitation pour vous de lutter contre cette dépendance néfaste.
Il convient de noter que tout le monde n'est pas capable d'arrêter de fumer du premier coup - c'est tout à fait normal. C'est presque toujours un long processus de travail sur vous-même. N'abandonnez pas et continuez à vous battre pour votre santé, vous ne le faites que pour vous et pour personne d'autre.
13 conseils pratiques pour arrêter de fumer efficacement
Trouvez la raison la plus importante.
Pour vraiment se motiver, il faut une raison forte et très personnelle. Par exemple, la réticence à gâcher la santé de leurs proches par la fumée secondaire. Ou un risque moindre de cancer du poumon et de maladie cardiaque, même le désir de paraître et de se sentir jeune et en bonne santé. L'essentiel est d'en vouloir vraiment plus que de fumer.
Préparez-vous avant de cesser brusquement de fumer.
Le simple fait de ramasser et de jeter le dernier paquet de cigarettes n'est pas tout à fait la bonne manière. Cela peut conduire au soi-disant syndrome de sevrage, lorsqu'une interruption brutale d'une dépendance particulière entraîne une détérioration de la santé physique et mentale. Il est prudent de consulter d'abord un professionnel de la santé pour savoir comment atténuer le processus d'abandon du tabac.
Envisagez une thérapie de substitution.
Bien sûr, on aimerait penser que tout ce dont on a besoin est de la volonté, mais en fait, la dépendance physique du corps peut être beaucoup plus influente. Il existe des médicaments spéciaux sous diverses formes, ainsi que des techniques qui réduiront progressivement la quantité de nicotine entrant dans la circulation sanguine, réduisant ainsi les effets secondaires du sevrage tabagique tels que l'irritabilité, les maux de tête, etc.
Renseignez-vous à l'avance sur les médicaments.
Les cigarettes semblent être une farce facile. Ceux qui ont fumé un paquet par jour peuvent bien avoir besoin de médicaments pour soulager les symptômes après un arrêt brutal. Ce type de médicament ne doit être pris que selon les directives de votre médecin.
Ne laissez pas tomber le soutien de vos proches.
Partagez votre intention d'arrêter de fumer avec votre famille. Les mots chaleureux et la compréhension jouent un rôle énorme dans la vie de chacun, car il est beaucoup plus facile de se contrôler et d'ignorer l'envie de fumer s'il y a une telle incitation. L'amour et le soutien peuvent être encore plus efficaces que les médicaments sur ordonnance.
Faites une pause.
La plupart des fumeurs affirment que la cigarette les aide à se détendre. En fait, ce n'est pas le cas, rien que pour une pause-fumée est alloué au repos, qui peut être dépensé de manière rentable et sans cigarettes. Par conséquent, pour arrêter de fumer, vous devez prévoir une période de relaxation. Peu importe ce dont il sera rempli - faire de l'exercice, écouter de la musique ou un massage. L'essentiel est de se montrer que le repos est possible sans délai.
Évitez d'abord le café et l'alcool.
Dans l'esprit de beaucoup, la cigarette est associée à l'alcool et au café du matin. Afin de ne pas vous provoquer et de ne pas tester votre propre endurance pour la force, il est préférable de faire une pause également. Si le tabagisme devient une habitude immédiatement après avoir mangé, trouvez simplement une alternative à cela: vous brosser les dents ou faire une courte promenade, par exemple.
Débarrassez-vous des rappels de fumer.
Lorsque vous arrêtez de fumer, débarrassez immédiatement votre maison des cendriers, des briquets et de tout ce qui pourrait vous rappeler la cigarette. Ne laissez pas non plus ces petites choses dans la voiture. Tout doit être nettoyé et ventilé de l'odeur obsessionnelle, sinon la tentation sera trop grande pour résister.
Essayez encore et encore si vous échouez.
N'arrêtez pas d'essayer de quitter si cela ne fonctionne pas la première fois. Analysez la situation dans laquelle vous avez repris une cigarette et utilisez cette expérience la prochaine fois pour éviter une autre panne. Fixez-vous une date précise à laquelle vous essaierez à nouveau d'arrêter de fumer.
Bougez de plus en plus activement.
Les activités sportives aident à détourner l'attention des pensées de la cigarette, de plus, les hormones produites pendant celles-ci améliorent généralement l'humeur et le tonus corporel. Et le résultat, visible de l'extérieur, sera une motivation supplémentaire contre le tabagisme, qui n'a rien à voir avec la beauté et la santé du corps. Si vous ne pouvez pas du tout faire de sport, alors n'importe quelle activité physique fera l'affaire - travailler dans le jardin ou faire une promenade active avec le chien, par exemple.
Mangez plus de légumes et de fruits.
Ne suivez aucun régime lorsque vous arrêtez de fumer. Psychologiquement, il sera beaucoup plus difficile de faire face si vous vous reniez trop. Pour éviter de prendre du poids en cessant de fumer, remplacez simplement les collations par des pâtisseries et des bonbons pour les fruits et légumes.
Calculez vos avantages.
Outre les avantages inconditionnels pour la santé, arrêter de fumer est également rentable. Calculez exactement combien vous économiserez en arrêtant d'acheter des cigarettes, des briquets et des cendriers. Séparément, essayez d'estimer dans quelle mesure l'efficacité du travail avec un horaire clair augmentera sans sorties constantes pour une pause-fumée. Dépensez l'argent économisé, enfin dire adieu au tabac, en divertissement pour vous récompenser.
N'oubliez pas que le temps est en jeu.
Il est difficile de voir exactement à quel point il sera sain d'arrêter de fumer? Alors peut-être que quelques chiffres vous aideront. Il faut 20 minutes au corps pour ramener la fréquence cardiaque à la normale après une cigarette. Après une journée sans tabac, le niveau de monoxyde de carbone dans le sang reviendra à des niveaux acceptables. Après 2-3 semaines d'arrêt du tabac, le risque de crise cardiaque commence à diminuer. Et à plus long terme - se débarrasser de l'épée du cancer du poumon de Damoclès.
Nous espérons que vous prendrez la bonne décision à temps, et notre article vous aidera à décider comment arrêter de fumer efficacement et rapidement vous-même. Être en bonne santé!