Habituellement, une personne qui décide de surmonter sa dépendance au tabac ne se tourne pas vers un spécialiste, mais essaie de trouver un moyen d'arrêter de fumer à la maison rapidement et facilement. Il existe de nombreuses façons de le faire - la pharmacie propose des médicaments, des comprimés, des emplâtres, des sprays, un riche ensemble de méthodes est proposé par la médecine traditionnelle.
Cependant, la base du succès sera une restructuration de la pensée et de la volonté, car même avec l'utilisation de moyens auxiliaires, rien ne fonctionnera sans une maîtrise de soi stricte. Il est possible d'abandonner complètement la cigarette en 1-2 jours, beaucoup n'ont même pas besoin de soutien supplémentaire. Les gens qui ont fait cela malgré le tabagisme pendant une longue période ne comprennent pas à quel point un si gros problème est gonflé en abandonnant cette habitude. Tout est question d'humeur.
Comment arrêter brutalement une habitude vous-même?
La dépendance physique à la cigarette n'est pas aussi forte que la dépendance psychologique. Par conséquent, le travail principal pour arrêter de fumer doit être effectué avec des attitudes, une façon de penser.
Les personnes qui ont besoin d'arrêter pour des raisons médicales sont capables de faire face à cette habitude en quelques secondes - elles n'ont pas besoin de se brancher, de fumer le dernier tout en profitant de la fumée et d'écraser le paquet de façon spectaculaire. Quand il y a le choix entre la vie et la cigarette, on sait exactement comment arrêter de fumer en 5 minutes - dans ce cas, la décision est évidente et il n'y a pas lieu d'y penser. Cependant, lorsque les conséquences du tabagisme s'étirent au fil du temps et que la perspective de mourir d'un cancer ou d'une crise cardiaque est très floue, il ne semble y avoir aucune raison d'utiliser la volonté.
Il est important pour un fumeur de se motiver dès maintenant à un mode de vie sain: entendre et se rendre compte qu'il vaut mieux arrêter cette minute que de traiter de graves conséquences dans cinq à dix ans.
Arrêtez de fumer dans 1 jour
Un moyen rapide d'arrêter de fumer est de jeter le paquet et de ne plus toucher les cigarettes. Lorsqu'une personne peut survivre plusieurs jours sans tabac, elle prend confiance en ses capacités. En fait, ceux qui ont abandonné la dépendance ont une raison énorme d'être fiers - c'est vraiment un indicateur de volonté. Mais il est important de ne pas tomber en panne à l'avenir: l'envie de reprendre une cigarette peut apparaître dans un an, deux ou dix.
La recommandation d'étirer le sevrage tabagique ne s'applique pas uniquement aux femmes enceintes - c'est vraiment le meilleur moyen, même s'il n'est pas facile.
L'irritation du sevrage précoce disparaîtra bientôt - cela ne prend que quelques jours. Il est important de comprendre la cause de son apparition et de se contrôler. Lorsque vous essayez de vous débarrasser progressivement de l'habitude, le risque de ne pas arrêter demeure: le corps n'a pas assez de nicotine, une personne essaie de se limiter, mais de temps en temps, elle renforce son désir avec une bouffée. Toutes les formes de dépendance sont préservées. Le travail se fait de la même manière, mais il n'y a pas de résultat.
Sachant comment arrêter de fumer en un jour, il est important de considérer quelques nuances. Le premier jour est plus facile à survivre: après s'être créé un emploi du temps serré sans une seule minute gratuite, les gens s'acquittent de cette tâche presque sans douleur. Cependant, le deuxième ou le troisième jour, le désir grandit. Le plus souvent, les gens commencent à manger - ce n'est pas un si mauvais substitut si cela est fait correctement.
Vous ne devriez pas choisir des bonbons, des gâteaux ou d'autres aliments riches en calories, car la prise de poids est un problème courant auquel sont confrontés les anciens fumeurs. Souvent, les filles en souffrent, tandis que beaucoup reviennent à cette habitude uniquement par désir d'arrêter de s'améliorer. Vous pouvez grignoter des légumes frais, des fruits ou simplement boire de l'eau propre. Cela aidera à nettoyer le corps des toxines accumulées au fil des années de tabagisme. Vous devriez refuser la malbouffe, la restauration rapide - après eux, vous voulez fumer davantage. L'alcool pour la première fois doit être complètement éliminé - lorsqu'une personne se saoule, la maîtrise de soi s'émousse.
Développement Reflex
Tout le monde connaît Pavlov et son expérience avec les chiens. Cette expérience est utilisée pour créer les bonnes attitudes dans une variété de situations de la vie. Par exemple, vous pouvez créer un lien entre l'envie de fumer et l'émotion négative. Une bande élastique serrée est placée sur la zone du poignet, qui ne doit pas trop serrer la main afin d'éviter une interruption de l'approvisionnement en sang. Au moment où vous voulez fumer, la gomme est tirée et libérée. La sensation douloureuse qui se produit en ce moment est un interrupteur et distrait de la pensée d'une cigarette. C'est un bon moyen d'être utilisé comme soutien par ceux qui décident d'arrêter brusquement.
Méthodes traditionnelles pour fumer
La médecine traditionnelle propose plusieurs recettes efficaces pour vous aider à redevenir un non-fumeur. Mais rappelez-vous que sans l'envie d'arrêter, ils ne fonctionneront pas.
Bouillon d'avoine
Versez une cuillère à soupe de flocons avec 500 ml d'eau bouillante et laissez infuser une nuit. Après le réveil, le mélange est mis au feu, bouilli pendant 10 minutes et insisté dans un thermos (ou plat enveloppé) pendant une heure. Le produit résultant est bu pendant la journée avec l'épaississement résultant (c'est possible sans lui).
Cigarette au lait
Une méthode efficace pour provoquer une aversion à long terme pour les cigarettes. Les cigarettes sont humidifiées dans du lait et lorsqu'elles sont sèches, elles sont allumées. Le goût d'un tel produit du tabac est extrêmement désagréable, de sorte que le désir de fumer disparaîtra.
Solution saline
Rincer la bouche avec une solution saline réduit l'envie de fumer. Il est simple de le préparer: une cuillère à soupe de sel marin est dissoute dans un verre d'eau bouillie. Vous pouvez l'utiliser à chaque fois que vous voulez prendre une bouffée.
Clous
La méthode du grand-père, faisant référence à celles qui décourageront vraiment l'envie de se livrer à une cigarette. C'est une méthode difficile et extrêmement désagréable pour ceux qui n'ont pas développé de volonté. Secouez tout le tabac de la cigarette et mélangez-le avec des ongles finement hachés. L'odeur qui apparaît en fumant une telle cigarette est si dégoûtante qu'elle décourage toute envie de fumer.
Conspirations
Certains, désenchantés par les autres méthodes, se tournent vers la magie. Les conspirations que lit la personne elle-même sont, en fait, les mêmes nouvelles attitudes psychologiques qui remplacent les anciennes. Il n'y a rien de mal avec eux - juste une présentation différente des informations pour le cerveau. Vous pouvez trouver des textes prêts à l'emploi sur Internet ou composer vous-même, en les lisant à chaque fois que vous souhaitez faire une pause-fumée.
4 respirations nauséabondes
La technique est utilisée pour induire l'aversion pour la fumée. Les gens fument parce qu'ils ressentent des sensations agréables du processus - la relaxation, un sentiment de paix. L'essence de la technique est de rendre ces sensations aussi désagréables que possible.
Lors de l'inhalation, la fumée est maintenue dans la bouche et mâchée avec la bouche fermée, la tête rejetée en arrière. Une profonde inspiration est prise après 30 secondes - la fumée pénètre dans les poumons. À ce stade, vous voudrez tousser et des nausées apparaîtront, mais les étapes doivent être répétées 2 fois de plus.
À la 4ème bouffée, les poumons doivent être complètement remplis de fumée, après quoi la personne s'éclaircit la gorge, sollicitant ses muscles abdominaux. La date et l'heure à laquelle la méthode a été utilisée sont inscrites sur l'emballage. Après cela, vous ne pouvez plus fumer. En dernier recours, vous pouvez répéter «mâcher» la fumée.
Passer à une cigarette électronique
Vape n'est pas le meilleur remplacement des cigarettes ordinaires, mais néanmoins un moyen assez efficace. Tout d'abord, une personne réduit la quantité de nicotine dans le mélange, puis acquiert des liquides sans nicotine, puis abandonne complètement cette habitude. Cependant, tous ne se déroulent pas comme prévu. La dépendance psychologique peut persister et, dans certains cas, les gens recommencent à fumer.
Hypnose
L'efficacité de cette méthode n'a jamais été confirmée. C'est plutôt quelque chose comme un placebo, mais cela aide certaines personnes à faire face à la dépendance. L'hypnose est utilisée pour changer les attitudes: les pensées changent d'abord, puis les actions. Une personne qui vit consciemment est capable de changer ses attitudes de manière indépendante, sans l'intervention d'un médecin.
Conclusion
Sur le net, vous pouvez trouver des livres, des tutoriels sur la façon d'arrêter de fumer pour toujours. Cependant, tout le monde n'en a pas besoin. Dans ce cas, le problème n'existe que parce que la personne le crée lui-même. Le tabagisme n'est pas comparable à l'alcoolisme ou à la toxicomanie: il n'est pas nécessaire de se lier à une batterie en attendant que l'agonie commence. Il suffit de se demander si dans 10 ans vous aimeriez ne pas pouvoir monter au deuxième étage sans essoufflement, souffrir d'infertilité, d'impuissance, subir une cure de chimiothérapie.