Les gros fumeurs qui tentent de rompre pour la première fois la dépendance à la nicotine sont confrontés à une force irrésistible - une forte soif de l'occupation habituelle. Une personne peut tenir pendant des jours et des mois, puis s'effondre, se sent coupable et perd pendant longtemps l'intérêt d'essayer à nouveau. Considérez comment arrêter de fumer par vous-même à la maison, sans consulter un narcologue et un psychothérapeute et sans recourir à des méthodes douteuses.
Causes de la dépendance au tabac
Pour rompre une habitude, vous devez connaître sa nature. La dépendance se développe dans deux directions: psychologique et physiologique.
L'aspect psychologique est beaucoup plus fort - personne ne naît avec une cigarette dans la bouche, ils viennent à ce métier plus tard sous la pression de situations sociales et émotionnelles. Dans 90% des cas, le succès de la lutte contre la dépendance à la nicotine apparaît après avoir déterminé le facteur qui a déclenché la première bouffée.
Les psychologues et les sociologues identifient les causes suivantes du problème:
- Un exemple de personnes autour de vous, en particulier les parents. Les enfants s'efforcent inconsciemment de grandir et d'imiter les plus âgés.
- S'efforcer de s'adapter à l'environnement. Un adulte peut fumer s'il entre dans une équipe de fumeurs. Beaucoup sont dépendants de la nicotine dans l'armée, dans une école ou dans les prisons.
- Stress systématique. La cigarette donne l'illusion de calme et stimule temporairement le processus de réflexion.
Il existe des études montrant la relation entre les aspects sociaux et l'acquisition de mauvaises habitudes. Le risque de dépendance à la nicotine augmente avec les relations tendues entre les parents, le divorce, dans les familles dysfonctionnelles et monoparentales. Une femme s'habitue plus rapidement à la nicotine et il lui est plus difficile d'arrêter.
Simultanément à la dépendance psychologique, une dépendance physiologique se développe, ce qui ne facilite pas l'arrêt du tabac. 7 secondes après l'inhalation de fumée de tabac, la nicotine pénètre dans le cerveau par le sang, où elle agit sur le récepteur cholinergique sensible à la nicotine. En réponse, le corps augmente la quantité d'adrénaline et de dopamine, l'hormone du plaisir. Le fumeur obtient un peu de détente et une courte euphorie. De plus, l'humeur s'aggrave, la dépression se développe et une nouvelle dose de nicotine est nécessaire. La dépendance se développe, acquérant un caractère rituel: le désir de fumer est «lié» à la fin du processus de travail, à la fin des rapports sexuels, à l'alimentation, à une rencontre amicale et à d'autres circonstances. Par conséquent, il est plus difficile pour un gros fumeur d'arrêter que pour un débutant.
Pourquoi vous devez vous débarrasser d'une mauvaise habitude dès que possible
Seule une personne sourde n'a pas entendu dire que fumer est nocif. Cependant, tout le monde n'est pas pleinement conscient des conséquences de cette habitude, et certains n'en sont même pas conscients. Cela conduit à une motivation insuffisante et vous pouvez vous préparer pendant des années sans faire le pas décisif vers la lutte contre la dépendance.
Voici quelques faits qui expliquent la nécessité de lutter contre la dépendance à la nicotine:
- Il a été constaté que l'inhalation de fumée de tabac 23 fois augmente le risque de cancer du poumon chez les hommes et 13 fois chez les femmes. La probabilité de développer un cancer du larynx augmente également.
- Le tabagisme représente également 90% des causes de la maladie pulmonaire obstructive chronique.
- Les fumeurs ont un risque accru de 40% de développer un diabète de type 2.
- Chaque année, 600 000 personnes meurent de la fumée secondaire. Parmi eux, il peut y avoir des parents du fumeur.
- La fumée de tabac augmente également le risque de SMSN (syndrome de mort subite du nourrisson). Si au moins un des parents est sensible à cette dépendance, son enfant peut mourir de façon inattendue pendant son sommeil. Les enfants à risque sont âgés de 1 à 12 mois.
Il y a d'autres facteurs qui peuvent vous faire réfléchir. Par exemple, une perte de temps. Il faut en moyenne 4 minutes pour fumer une cigarette. Si un fumeur a besoin d'un pack par jour, plus d'une heure est perdue. 40 heures par mois et 480 heures ou 20 jours par an. C'est du temps volé à une famille ou à une entreprise favorite.
Tout le monde ne parvient pas à lutter contre le tabac à la maison. Cela est dû à l'environnement familier et aux situations qui provoquent un désir fort et incontrôlable. Dans ce cas, un déménagement temporaire ou un voyage vous aidera, vous pouvez en compagnie de non-fumeurs. Avec cette approche, vous pouvez lancer brusquement sans remettre l'affaire en veilleuse. L'opinion selon laquelle cela ne devrait pas être fait n'a pas été confirmée par la recherche.
Comment arrêter de fumer par vous-même à la maison
Vous pouvez boire des médicaments, appliquer des pansements et boire des infusions, mais si vous ne comprenez pas les causes de la dépendance à la nicotine, tout sera vain.
C'est la première chose à faire pour lutter contre cette habitude à la maison. Ensuite, vous pouvez expérimenter des techniques pour briser les dépendances pour toujours.
Tromper le corps
L'auto-hypnose aide souvent à lutter contre diverses addictions. Dans le cas du tabagisme, vous pouvez essayer de tromper le corps en raccourcissant toutes les cigarettes du paquet en deux et en les repliant. Cette méthode est efficace avec plus de 10 ans d'expérience et d'utilisation à partir d'un pack par jour. Son essence est de tromper le corps: le fumeur fume une cigarette «entière», mais la quantité de nicotine et de goudron est divisée par deux.
Le lancer graduellement est efficace s'il y a un engagement ferme à mettre fin au problème. Après un mois, vous pouvez réduire la quantité de tabac consommée par jour. L'essentiel est de résister à la tentation d'allumer une cigarette après l'autre. C'est plus facile que d'arrêter de fumer tout de suite.
Thérapie aversive
La méthode aide souvent une fille ou une femme et est basée sur la formation d'un réflexe de dégoût. La médecine reconnaît la thérapie aversive en narcologie, mais l'évaluation de son efficacité est ambiguë. Les inconvénients comprennent des symptômes désagréables, notamment des nausées et des vomissements.
Pour provoquer une gêne lorsque vous fumez, rincez-vous la bouche avec l'une des solutions suivantes:
- perfusion de thermopsis;
- glycérine
- eau avec tanin;
Vous pouvez également faire tremper les cigarettes dans du lait ou de la crème, puis les sécher et les fumer pendant au moins une semaine au lieu des habituelles. Vous ne pourrez pas en apprécier le goût, la combinaison du tabac et du lait provoquera des nausées et même des vomissements. De telles méthodes aident beaucoup, mais il y a aussi des critiques négatives.
Distraction
Une méthode relativement simple convient aux fumeurs quel que soit leur sexe et a un effet qui donne à réfléchir - beaucoup ne peuvent pas se débarrasser rapidement de leur dépendance uniquement parce qu'ils oublient et allument périodiquement une cigarette avant de se rendre compte de ce qui se passe. Dans ce cas, une bande élastique serrée portée au poignet aidera. Dès que le désir apparaît, vous devez le retirer et le libérer. Les sensations sont assez sensibles, mais l'effet est perceptible.
Cette technique aide même avec une volonté faible, l'essentiel est de faire preuve de diligence et de constance. Au fil du temps, la sensibilité du poignet peut s'émousser, vous pouvez donc porter un élastique plus serré. De la même manière, vous pouvez vraiment vous distraire de penser à une cigarette.
Exercice de respiration
L'apport en oxygène aide à lutter efficacement contre le syndrome de sevrage, facilite le sevrage. Il existe de nombreux exercices efficaces, voici le plus simple qui se fait le mieux à l'extérieur ou sur le balcon:
- Tenez-vous droit, les jambes jointes, baissez les bras.
- Inspirez lentement profondément par le nez, retenez votre souffle pendant 5 secondes.
- Expirez également lentement par la bouche.
- Prenez 10 respirations, reposez-vous une minute.
- Répétez l'exercice.
Si vous faites l'exercice correctement, vous pouvez vous sentir étourdi par l'excès d'oxygène entrant dans la circulation sanguine, c'est normal. Avec un exercice régulier, le désir de fumer deviendra plus faible, puis disparaîtra complètement. Commencer l'exercice vous prépare au succès.
Comment arrêter rapidement de fumer avec des remèdes populaires
Une personne essayant de lutter contre le tabagisme peut ressentir de l'inconfort, des étourdissements et une sensation de relaxation dans les bras et les jambes. Dans le même temps, l'irritabilité augmentera, le développement d'un état dépressif est possible. Ces violations indiquent un syndrome de sevrage, que les remèdes populaires aident à combattre:
- Infusion d'eucalyptus - une cuillère à soupe de feuilles dans un verre d'eau bouillante, laissez reposer pendant une heure. Boire un quart de verre 6 à 7 fois par jour pendant un mois.
- Bouillon d'avoine - versez une cuillère à soupe de céréales avec un verre d'eau, laissez reposer toute la nuit. Le matin, laissez mijoter sur le feu pendant 10 minutes, puis refroidissez, buvez à la place du thé. Selon les critiques, à l'aide d'une décoction, vous pouvez vous débarrasser sans douleur de cette habitude.
- Infusion de millepertuis - une cuillère à soupe dans deux verres d'eau, infuser pendant 20 minutes. Boire du miel 5 à 7 fois par jour, la durée du cours est d'au moins un mois. La perfusion est contre-indiquée chez la femme enceinte.
Vous pouvez simplement mélanger des quantités égales de feuilles de cassis et de menthe poivrée. Versez une cuillère à café du mélange avec un verre d'eau bouillante, laissez reposer une demi-heure. Buvez par petites gorgées chaque fois que vous ressentez des envies.
Les examens des remèdes populaires ne sont pas toujours sans ambiguïté. Pour certaines personnes, les herbes ne fonctionnent pas, d'autres subissent des conséquences désagréables. Il est nécessaire de consulter un herboriste compétent avant de commencer le traitement. Laissez-vous guider par l'opinion des médecins - cardiologues, narcologues, psychothérapeutes. Ils peuvent prendre en compte les caractéristiques individuelles et trouver les meilleurs moyens de lutter contre la dépendance.
Comment arrêter de fumer facilement, conseils des fumeurs à long terme: 10 conseils
Il est bon d'adopter l'expérience de quelqu'un d'autre. Nous avons recueilli les conseils de ceux qui se sont déjà débarrassés de leur dépendance et vivent librement. Ils peuvent t'aider aussi.
- Ne regardez pas la télévision la nuit, cela vous sauvera les nerfs. Dormez 8 heures.
- Si l'envie de fumer est devenue insupportable et que vous êtes à la maison, prenez une douche fraîche ou de contraste.
- Arrêtez de boire du thé et du café forts. La caféine augmente le besoin de nicotine d'un fumeur.
- Essayez de ne pas trop manger ou d'utiliser des épices. Mangez trois fois par jour pour éviter de prendre du poids.
- Jetez tout ce qui rappelle le tabagisme de la maison - cendriers, briquets, accessoires.
- Essayez de ne pas vous retrouver dans des situations où vous avez l'habitude de fumer.
- Essayez de ne pas vous décourager. Dès que la mauvaise humeur arrive, les jambes courent toutes seules vers le stand de tabac.
- Si vous vous couchez au plus tard à 22 heures, il sera plus facile de lutter contre l'envie de fumer le matin.
- Essayez de ne pas communiquer avec ceux qui fument. Premièrement, il est plus facile de rompre de cette façon. Deuxièmement, certains "camarades" essaieront de vous égarer. Les échecs des lanceurs sont souvent liés aux sentiments d'envie des autres.
- Portez des sucettes au menthol dans une boîte au lieu de cigarettes.
Le dernier conseil d'un chrétien pour les gens qui croient en Dieu. Il est difficile pour une personne de lutter contre elle-même, mais pour Dieu, tout est possible. Si le désir d'arrêter de fumer est sincère, interrogez Jésus-Christ à ce sujet dans la prière. Mets-toi simplement à genoux et dis-lui: "Seigneur, je veux arrêter, aide-moi. "Croyez qu'il est puissant pour vous délivrer de tout péché, y compris de fumer.
Pilules anti-tabac, un aperçu des médicaments les plus efficaces
Il n'existe aucun médicament capable de combattre complètement le besoin d'inhaler la fumée de tabac. L'action des fonds est différente - ils affaiblissent la gravité du syndrome de sevrage et aident le corps à récupérer plus rapidement. Les pilules à fumer peuvent être trouvées dans n'importe quelle pharmacie, considérées comme des médicaments populaires et utiles.
Lobelin
Un remède puissant pour les personnes qui cherchent à arrêter de fumer. C'est un alcaloïde naturel efficace présent dans le tabac indien et qui a un effet complexe sur le corps. Si vous suivez le cours recommandé, les effets suivants sont observés:
- la fréquence des maux de tête diminue;
- l'irritabilité diminue;
- supprime la nervosité.
Lobelin régule le travail du système respiratoire, en conséquence, plus d'oxygène pénètre dans le corps du lanceur et un retrait accéléré de la nicotine se produit. Ils boivent 1 comprimé jusqu'à cinq fois par jour pendant une semaine. Ensuite, la posologie est progressivement réduite.
Composition végétale
Le meilleur produit à base de plantes qui a bon goût et aide à réduire les envies de fumée de tabac. Le produit contient un complexe d'extraits:
- Sage clary
- agripaume;
- camomille;
- églantier;
- origan.
Si vous voulez fumer, vous devez dissoudre 1 à 2 comprimés. La durée du cours peut être quelconque, l'essentiel est qu'il n'y ait pas de désir nuisible.
Varénicline
Un médicament puissant qui aidera à se débarrasser de la dépendance de ceux qui ne peuvent pas se contrôler et contrôler leurs désirs et qui ont une longue histoire de tabagisme.
Selon les instructions officielles d'utilisation, ils boivent un comprimé deux fois par jour avec beaucoup d'eau. La posologie augmente progressivement, au début du cours, ils boivent la moitié de 500 mcg une fois par jour, à partir du quatrième jour, un morceau par jour et à partir du huitième jour, 1 morceau est pris. 2 fois par jour.
L'inconvénient de Varenicline est ses nombreux effets secondaires. Les hommes et les femmes qui ont arrêté de fumer ont présenté des nausées, une bronchite, une augmentation de l'indice de masse corporelle, des maux de tête et dans certains cas des tendances suicidaires.
Que se passe-t-il dans le corps lorsque vous arrêtez de fumer
Sachez que les premiers changements positifs dans le corps se produisent dans les 20 minutes qui suivent l’arrêt du tabac - la tension artérielle se normalise progressivement. Cette information permet de se mettre à l'écoute de la poursuite de la lutte.
Modifications ultérieures à des intervalles spécifiques:
- 8 heures - le niveau de monoxyde de carbone dans le sang diminuera au minimum;
- 12 heures - la mauvaise haleine disparaîtra;
- jour - la pression artérielle est normalisée;
- deux jours - les sensations gustatives deviendront plus brillantes;
- troisième jour - la dépendance physiologique disparaît;
- semaine - l'odorat sera entièrement restauré: vous sentirez une personne qui fume à des dizaines de mètres;
- mois - la santé reviendra à la normale, la toux nocturne disparaîtra, l'érection chez les hommes augmentera;
- trois mois - le flux sanguin augmentera, l'oxygénation des tissus augmentera de 35%;
- 9 mois - le système immunitaire se rétablira complètement et la résistance au rhume augmentera.
Après un an, le risque de développer un cancer des poumons, du larynx et de l'œsophage sera réduit de moitié. Ceux qui ont arrêté il y a 5 ans ont le même risque de mourir d'un infarctus du myocarde que les non-fumeurs.